Positieve betekenis – positieve emoties

Oefening bij de instructievideo ‘Vergroot je Veerkracht deel 1

Je kunt Oefening 5 ook als PDF downloaden

Uit onderzoek blijkt dat een van de beste manieren om positieve emoties te laten groeien is door ze te ervaren. Door actief op zoek te gaan naar positiviteit in het dagelijks leven zul je meer positieve emoties gaan ervaren, waardoor je weer meer positieve betekenis ziet in je leven, waardoor je weer meer positieve emoties zult ervaren, enzovoorts.

Zo zie je, positiviteit vermeerdert zichzelf in een soort positiviteits’loop’.

Wil je meer positiviteit in je leven? Wees er dan constant alert op. Evalueer elke situatie waarin je jezelf bevindt en probeer via onderstaande stappen om meer positieve betekenis te vinden en aan te brengen.

Negatieve gebeurtenissen in een positief kader zetten

Hier ga je een gebeurtenis herwaarderen. Denk aan een moment waarop je tegenslag ervoer of dat er iets fout ging, of waardoor je je neerslachtig voelde. Wat maakte dat je er toch met iets van positiviteit op terug kan kijken? Welke positieve elementen kun je (alsnog) toevoegen om de gebeurtenis in een positief kader te kunnen zetten? Misschien heb je er iets van geleerd? Of ben je dichter tot iemand anders gekomen? Of kun je jezelf vergeven voor de fout die je maakte?

Dagelijkse gebeurtenissen doorspekken met positieve waarde

We nemen in ons dagelijks leven zoveel dingen gewoon voor lief en zien vaak helemaal niet hoe mooi of bijzonder ze zijn. Kijk b.v. eens goed om je heen tijdens een wandeling. Merk op hoe prachtig dat licht op die bomen schijnt, hoe lekker fris de lucht is. Of kijk eens goed naar de mensen om je heen, zie hoe aanstekelijk het is als iemand vriendelijk is, of realiseer je hoe blij je bent met de mensen waarvan je houdt.

Realistische doelen nastreven én bereiken

Hoe fijn is het als ons iets lukt wat we graag wilden bereiken. Dat gevoel van trots, vreugde en misschien wel euforie geeft een enorme positieve boost.

Probeer iedere week 1 of meer doelen te bepalen, waarvan je weet dat je ze ook kunt behalen, waarvan je weet dat je ze ook kunt behalen. Maak het niet te groot; bijvoorbeeld een nieuw recept uitproberen, een kamer opruimen, tenminste vier kennissen bellen en vragen hoe het met ze gaat.

Tip

Probeer je doelen niet te makkelijk te maken (dan is het effect minder) en ook niet te moeilijk (dan is de kans groot dat het niet lukt).

Bonus tip

Ga voor de glimlach (of doe alsof)! en verbeter je stemming
Onze hersenen kennen niet het verschil tussen een echte lach of een neplach.
Wanneer je dus doet alsof je (glim)lacht, reageren je hersenen op precies dezelfde manier als wanneer je daadwerkelijk lacht. Er komen dezelfde ‘prettige’ chemische stofjes vrij.

Dus zelfs doen alsof je positieve emoties voelt kunnen een echt positief effect hebben.

Om een wat langer effect te krijgen kun je het volgende doen:

• Ontspan de spieren in je voorhoofd en je wangen en laat je mond een beetje openvallen.
• Span de spieren bij je mondhoeken aan en trek ze naar achteren richting je oren.
• Maak je lach zo groot mogelijk en trek je wenkbrauwspieren een beetje op.
• Hou dit zo ca. 20 seconden vol.

Probeer deze oefening in je dagelijkse routine op te nemen door bijvoorbeeld te lachen vlak voordat je de telefoon opneemt of wanneer je onder de douche staat.